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(资料图)
1、准备行动
2、手在肩正下方，整个手掌着地，手指发力减轻手腕负担，踏板抬起支撑下半身，收紧核心。
3、2.权力下放过程
4、下降时吸气，保持核心全程收紧，头部略向上，保证颈部自然中立，肘部向斜后方45度左右方向打开。
5、3.俯卧撑过程
6、俯卧撑时呼气，手臂旋转至前臂外侧，挺胸，慢慢推回起始位置。手臂弯曲，身体放低，直到胸部紧贴地面，然后回到初始动作。
7、4.用力手臂。
8、俯卧撑时手臂向内夹紧，不要只是伸直手臂。
9、做倒立可以避免很多疾病。
10、每天站立100次，可以避免很多关节疾病。通常情况下，它会对肩关节炎和膝关节炎有很大的帮助。因为即使是俯卧撑对核心的刺激，也能帮助很多腰椎有问题的人，改善腰疼。
11、6.做俯卧撑可以练肌肉。
12、可以帮助你在前期放大胸肌和手臂。很多人通过俯卧撑收获很多，比如手臂更粗，胸肌更性感。
13、7.做单口相声的适当时机。
14、最好在下午晚餐前，经过一天的活动，身体的承受能力比较高，同时消耗午餐剩余的能量，进行一次活跃的分泌。晚上8点左右也是不错的选择。而且运动前要热身，运动后要拉伸肌肉，这样可以减少肌肉酸痛，对身体有益，有利于坚持。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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